Yükleniyor...

Doğum Sonrası Kilolar Nasıl Verilir

Bu Yazıyı Paylaşın:

Doğum, doğanın en büyük mucizesi. Anne ile bebeğin ilk buluştuğu an her iki taraf için de oldukça büyülü. Bu güzel duyguların, çocuk sahibi olan herkeste ömür boyu sürdüğü bilinen bir gerçek. Ancak anneler için sıkıntılı bir süreç var ki o da lohusalık dönemi. Bu dönemde yeni anneler duygusal olarak zor bir dönem geçirebiliyorlar. Bu zor dönemde fazla kilolar da anneler için sorun olabiliyor. Bizde yeni anneler için araştırma yaptık ve doğum kilolarından kurtulmanın yollarını derledik..


1. Su Tüketimini Artırın
Su tüketimi, hamilelik döneminde olduğu kadar lohusalık döneminde de önemli. Su tüketiminin artırılması emziren annelere verilen ilk tavsiyeler arasında yer alıyor. Çünkü fazla su içmeniz süt artımına da yardımcı oluyor. Doğum sonrası fazla kilolardan kurtulmak için de aynı tavsiye geçerli.



2. Çocuğunuzu Mutlaka Emzirin
Emzirmenin önemine bir önceki yazımızda değinmiştik. Makaleler kısmında o yazımızı da bulabilirsiniz. Emzirmeyle birlikte vücudunuz anne sütü üretmeye çalışırken yaklaşık 100-150 kalori harcar. Hem sizin için hem de çocuğunuz için yararlı olan bu faaliyeti imkanınız doğrultusunda mutlaka yapmalısınız.





3. Şok Diyetler Yapmayın
Yeni annelere fazla kilolarından kurtulmak için diyet yapmaları kesinlikle önerilmez. Çünkü hamilelik döneminde ciddi kalsiyum kaybına uğradığınız için bu kaybı telafi etmeniz gerekir. Bunu da diyet yaparak değil, süt ve süt ürünlerini sık kullanarak, yağsız besinler tüketerek, şekerden ve tuzdan uzak durarak yapmalısınız.



4. Düzenli Beslenin
Yeni doğum yaptığınız ve emzirme döneminde olduğunuz için hızlı kilo vermeniz kesinlikle yanlıştır. Ayda 2 ila 4 kilo arası kayıp yaşamanız normaldir ve süt yapımını engellemez. Ancak 4 kilo üzeri size ve bebeğinize zarar verebilir. Bu dönemde yapmanız gereken doğru şey beslenmenizi düzene sokmak, kahvaltınızı aksatmamak, sebze-et-balık-baklagil kombinasyonunu doğru ayarlayarak her tür besini tüketmek olacaktır.



5. Yürüyüş veya Egzersiz Yapın
Hamilelik döneminden başlayarak yapabildiğiniz ölçüde, kendinizi ve bebeğinizi zorlamadan yürüyüşler veya egzersizler yapın. Hayatınızın mümkün olan her evresinde bunu uygulayın pişman olmayacaksınız. Yürüyüş ve egzersizler sağlıksız kilo almanızı engeller, doğum öncesinde yaptıysanız doğumu kolaylaştırır, doğum sonrası şişlikleri azaltır.

Diğer Makaleler