Yükleniyor...

Evde Yapabileceğiniz 6 Bacak İnceltme Hareketi

Bu Yazıyı Paylaşın:


Kilo verme günümüzün en büyük sorunlarından biri. Bir de bölgesel zayıflama sorunu var ki, kadınların en çok istediği kilo verme yöntemi. Bölgesel zayıflama, normal zayıflamaya göre biraz daha zor çünkü sadece diyet yapmanız yetmiyor. Erimesini istediğiniz bölge için diyet yaparken birde o bölgenin çalışması için egzersizler yapmalısınız. Türk kadının ise malesef ki genetik yatkınlığı büyük kalça ve basen üzerine. Hal böyle olunca otomatik olarak kalın bacak sorunu ortaya çıkıyor ki bu, kadınlar arasında en istenmeyen durumlardan biri. Bizde spor salonuna gitme imkanı bulunmayanlar için, evde yapabileceğiniz bacak eritme egzersizlerinin listesini yaptık. Tüm hareketler için geçerli kuralları sıralayalım: boynunuzu zorlamayın, egzersizlerin tümünü karnınızı içeri çekerek yapın, 20-30 arası ile başlayıp gün geçtikçe hareketlerin sayısını artırın ve en önemlisi asla vazgeçmeden her gün 20 dakikanızı vererek bu hareketleri yapın. İşte evde yapabileceğiniz 6 bacak egzersizi..

1. İç ve Dış Bacak
Kiminin iç bacak çalışmaya kimininse dış bacak çalışmaya ihtiyacı var. Bu hareket ikisini birden çalıştırarak bacaklarınızın istediğiniz gibi şekle girmesine yardımcı olacak. Bu hareketi her iki bacak içinde uygulayın.



2. Çift Bacak Yukarı
Yaklaşık 20-30 kere bu hareketi yapın. Sayınızı hergün beşer beşer artırmaya çalışın. Kalça, bacak ve karnınız inanılmaz şekilde çalışarak yağ yakmanıza yardımcı olacak.



3. Yerde Koşu
İlk iki hareketi yaptıktan sonra bu harekete geçin. Kalp atışınız yükseleceği için kalori yakmaya başlayacaksınız. Sonraki hareketleriniz için de yararlı olacak.





4. Static Lunge
Dumbell ile yapılan bu hareketi, dolu su şişesi ile de yapabilirsiniz. Her iki bacak için yapmayı unutmayın. Yine, sayıyı gün geçtikçe artırın.



5. Knee Up
Dizler yukarı anlamına gelen bu hareketi yaparken mutlaka karnınızı içinize çekmelisiniz. Boynunuzu kesinlikle zorlamayın. Sabit bir nokta seçin ve sürekli oraya bakın. Karın kaslarınnız, bacaklarınız ve basenleriniz aynı anda çalışacak. Bu bölgelerin yandığını hissedinceye kadar devam edin ve yanınca bırakmayın. Hemen diğer harekete geçin.



6. Leg Lifts
Düzenli yaptığınız zaman kalçanızı toparlayarak yukarı çıkaracak olan bu hareket bacaklarınız içinde çok yararlı. Yine her iki bacak için uygulamalısınız. Sayıyı her gün artırmaya çalışın.








Diğer Makaleler